Siemka.. Dzisiaj jako że dzień bez aktywności jako takiej, rano tylko pokręciłem 45 minut cardio na rowerze z dość dużą intensywnością noi weekend poświęcam całkowitemu odpoczynkowi, jem i leżę.. Regeneracja. Jutro z rana wrzucam zdjęcia tak jak ostatnio całej sylwetki w pozach obowiązkowych już tym razem w gatkach startowych :). Tu fotka [...]
dokladnie,po co to wyliczac ta diete, pic te suple w mega ilosciach, trzeba zrec w jego wieku bo przemiana materi zapyerdala jak metro w tokyo,trzeba czasu w jego wypadku,a te suple to chyba tylko utrudniaja mu to wszystko, kasza ze smietana 4xdziennie plus mieso do oporu i platki owsiane to po kieszeniach poupychac i w 3 miechy by wiecej zrobil
jaka ty bombe fajna chcesz sadzic, jak mowisz, ze za maly jestes nawet na to, zeby na tovii cwiczyc zarcie se kup, platki owsiane, ser bialy, kurczaczka. bombe, hehe
1) sniadanie -2jajka -platki owsiane+platki fiststyle z biedronki(dla smaku) te z biedronki tylko dla smaku dawaj 5) po treningu koktajlt proteinowy z blendera: -170gram twarogu -1 banan lub zamiennik -szklanka mleka pol woreczka ryzu Wywal mleko i twaróg a daj mięso chude
[...] tu ma wplyw? Brak aero, chleb, ziemniaki? Nie jestem taki chojrak, zeby samowolke uskuteczniac. Tak po prostu patrzylam na niektore laski, ze na nie dzialaja tylko niskie wegle. A ja sie wegli wcale tak z checia nie pozbywalabym, uwielbiam owocki, ryz i platki owsiane... A dupa rośnie ;-) Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-07-08 11:57:22
OK, powiedzmy że zaczynam nowy cykl 8-tygodniowy, który mam zamiar skończyć:P Potrwa on do końca czerwca, cel masa. Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm ZDJĘCIA: http://img689.imageshack.us/i/przodluz.jpg/ [...]
Dzień 1, chodź tak naprawdę to zacząłem już lekko od piątku\-) Dieta: -7:30 płatki owsiane + mleko 0.5% -14:30 kanapka-chleb pełnoziarnisty+masło+szynka chuda -15:20 trening połoaczony z aerobami -4x barki, 2x nogi, 1x brzuch, 30 min aero -17:20 odżywka białkowa -chleb z szynką x 3 -19:00 kurczak pieczony -20:00 twaróg dziwnie ta dieta dzisiaj [...]
Moze to sprubowac tylko troche zabawy... Przepis na poranną i wieczorną surówkę z jabłek (czyli müssli Birchera) nazywaną przez hollywoodzkie aktorki Rano i wieczorem (na surówkę wieczorną płatki moczymy rano, na poranną - wieczorem) jedną kopiastą łyżkę płatków owsianych (płatki owsiane obniżają poziom "złego" cholesterolu i [...]
Zasięgnąłem jeszcze trochę wiedzy i mam kilka pytań odnośnie diety :) 1. Czytałem, że nie jest zalecane jeść węglowodany ( płatki owsiane np.) zaraz po przebudzeniu na śniadanie. Powoduje to m.in. większą ospałość etc. Sugerują jeść np. jajecznica (5 jaj, warzywa,olej,kiełbasa). Czy te płatki szkodzą jakoś inaczej? Bo nie chce mi się robić jajek [...]
Ok zwracam honor proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety 5.30 jajecznica z dwóch jaj na oliwie z oliwek/pestek winogron (solona solą ziołową) + płatki owsiane ok 130g + ok 500ml mleka 2%(załączam gaz i od razu wrzucam płatki, gotuję chwile ciągle mieszając) + w miarę dostępności krojone w kostkę warzywa (najczęściej pomidor, ogórek szklarniowy, [...]
Zjechałem z 71 do 61 przez pół roku. Jadłem tak: śniadanie: 250 g twarogu + 30 g suszonego ananasa + 400 ml kefiru Obiad: 100 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu Po treningu: 100 g piersi + 50 g ryżu Kolacja: 30 g łowickiego/twaróg Teraz jem trochę inaczej: Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/placki twarogowo-owsiane z rodzynkami :P Obiad: Kurak + ryż [...]
Między treningami whey + zmiksowany owoc + ewentualnie wmiksowany w to ryż/płatki owsiane dają rade. Dałabym Tobie na razie taki rozkład: 1900 kcal, 130 białka, 150 węglowodanów i resztę tłuszczu.
Parę dni byłem w Międzyzdrojach i nie powiem zjadłem kilka kebabów popiłem drinków i piwka ale od jutra biorę się za robotę.Na kolejne wakacje musi być fajna sylwetka.Na plaży masa ludzi nie dbających o swój wygląd przykro to wygląda. Dzisiaj śniadanie nieco opóźnione płatki owsiane na wodzie połączone z odżywką białkową, orzechy ziemne. Drugi [...]
Witam serdecznie.Praktycznie przez cały czas utrzymuję tę samą dietę, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Na śniadanie zajadam przeważnie jajecznice z 4 jaj, płatki owsiane na mleku ze słodzikiem i orzechy.Następnie co 3 godziny ryż(kasza gryczana) pół torebki do posiłku z piersią. Na 4 posiłek sama pierś z pomidorkiem i na 5 posiłek pół kostki [...]
http://powerbuilding.pl/dieta-ckd/ - tu masz link. Nie linkuję bezpośrednio, bo filtr antykonkurencyjny wytnie :-) Brzmi sensownie. Niemniej jednak dla mnie ketogeny to ortodoksyjny plan, z karkówką, szynką, piersią, schabem i smalcem w roli głównej. Jako statyści trzej pomidorowie na trzy pierwsze posiłki + olbrzymie ilości wody + dwa razy [...]